هل تشعرين بصعوبة في التركيز، عدم رغبة في التواصل مع الآخرين، فقدان الاهتمام بالنشاطات المختلفة، زيادة ساعات النوم عن المعتاد، تعب و إرهاق مستمر؟

 

هذه هى بعض أعراض الاكتئاب الشتوي أو الاضطراب العاطفي الموسمي، و الذي يبدأ غالبا مع بداية الخريف و ينتهي بحلول فصل الربيع بصورة تتكرر دائما كل عام في نفس التوقيت! كيف تفهمين طبيعة اكتئاب الشتاء، مدى تأثيره على حياتك، و كيف تتعاملين معه بطريقة صحيحة؟

 

تابعي معنا هذه المقالة؛ لتتعرفي على إجابة وافية لكل هذه التساؤلات في دقائق معدودة!

 

أسباب الشعور بالحزن و الاكتئاب في فصل الشتاء

 

بحث العلماء كثيرا في هذه الظاهرة، و لم يتم التوصل إلى تفسير علمي لذلك، و لكن العديد من الدراسات رجحت أن المسئول الأول عن هذا الشعور هو قلة ساعات النهار و عدم التعرض لاشعة الشمس بدرجة كافية! مما يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون السيروتونين، زيادة إفراز الميلاتونين، و نقص فيتامين د، كل هذه العوامل معا تسبب الشعور بالحزن، تقلب المزاج، و الخمول.

 

كيف تتغلبين على اكتئاب الشتاء؟

 

اكتئاب الشتاء هو المتهم الأول عن زيادة ساعات نومك، قلة إنتاجك في فصل الشتاء، شعورك الدائم بالملل، عدم الحماس لممارسة أنشطتك اليومية! الآن كيف تتخلصين من هذا الضيف الثقيل؟

 

يمكنك مقاومة اكتئاب الشتاء بخمس طرق فعالة هى:

 

 1- الاستمتاع بأشعة الشمس الدافئة على الرغم من برودة الشتاء، لا يخلو اليوم من ساعات، و لو قليلة، يمكنك المشي و الجلوس فيها تحت أشعة الشمس الرائعة. انتهزي هذه الأوقات؛ و شجعي جسمك على إفراز المزيد من السيروتونين(هرمون السعادة) في الدم.

 2- مقاومة القلق و الاكتئاب بالرياضة! أظهرت الأبحاث أهمية ممارسة الرياضة في تحسين المزاج و التخفيف من حدة الاكتئاب و القلق. مهما كانت الرياضة التي تمارسينها؛ احرصي على الانتظام بها حتى لا تصابي بأعراض اكتئاب الشتاء.

 3- تناول أطعمة خاصة للسعادة! هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تجلب السعادة و تقاوم الاكتئاب و منها: العسل، السبانخ، البنجر، الكريز، الطماطم، الأسماك، التوت. أضيفي هذه الأطعمة إلى قائمة طعامك اليومي؛ و استمتعي بشتاء بلا اكتئاب!

 

 4- الاهتمام بالعلاقات الأسرية و الصداقات الحب هو الشئ الوحيد الذي يبعث الدفء في برودة الشتاء! قاومي اكتئاب الشتاء بدفء العلاقات الأسرية و الصداقات. لا تدعي برودة الجو تمنعك من بعض الزيارات العائلية أو لقاء الصديقات كل فترة؛ فالحب و المشاعر الدافئة كفيلان بنشر السعادة حولك، و التخلص من اكتئاب الشتاء!

 

 5- الاهتمام بجمالك و تدليل نفسك! مع برودة الجو و تقلب حالة الطقس في فصل الشتاء تقل غالبا المناسبات و الخروجات، و يقل معها اهتمامك بجمالك و طلتك انتظارا لقدوم الربيع و الصيف! و هذا خطأ كبير، فالشتاء بكل ما يحمله من جفاف لبشرتك و شعرك هو الفصل المثالي لتمنحي نفسك مزيدا من التدليل.

 

الاهتمام بجمالك يمنحك شعورا بالثقة و السعادة و مناعة قوية ضد الاكتئاب. فما أجمل أن تستقبلي الشتاء بلون شعر جديد، طلاء أظافر مُبهج، ماسكات لترطيب البشرة و الشعر، أحمر شفاه مُشرق، برفان رائع!

 

زوري كوزمير دوت كوم، و تسوقي مستحضرات تجميل مختلفة من كبرى العلامات التجارية؛ و استقبلي الشتاء هذا العام بالألوان الرائعة! بعيدا عن الاكتئاب. استمتعي بحياتك دائما بلا اكتئاب الحياة أجمل و أثمن من أن تضيع لحظة واحدة منها في القلق و الحزن. قاومي الاكتئاب عموما و اكتئاب الشتاء خاصة بهذه الطرق الفعالة، و لن تحتاجي إلى زيارة الطبيب أو تناول الدواء، فقط مزيدا من أشعة الشمس، ممارسة الرياضة، دفء الحب، الطعام الصحي، و تدليل نفسك!